🧘 무릎 통증 예방 스트레칭 3가지 – 5분으로 통증 완화

안녕하세요 😊 무릎 건강에 관심이 많은 블로거입니다.
요즘 무릎이 시큰거리거나 계단 오를 때 불편함을 느끼시나요?

무릎 통증은 방치하면 관절염으로 이어질 수 있습니다.
하지만 매일 5분, 간단한 스트레칭만으로도 통증을 예방할 수 있어요!

1️⃣ 허벅지 앞 스트레칭 (쿼드 스트레칭)

허벅지 근육(대퇴사두근)은 무릎을 지지하는 핵심입니다.
벽이나 의자를 잡고 한쪽 다리를 뒤로 잡아 당기며 15초 유지하세요.
양쪽 번갈아 2회 반복하면 좋습니다.

2️⃣ 무릎 뒤 햄스트링 스트레칭

무릎 뒤 근육이 뻣뻣하면 통증 유발 가능성이 커요.
한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 잡으려 하며 상체를 숙이세요.
허리를 굽히지 말고 자연스럽게 15초 유지합니다.

3️⃣ 종아리 스트레칭 (종아리-아킬레스)

종아리와 아킬레스건을 늘려주면 무릎 부담을 줄일 수 있어요.
양 손은 벽에 대고 한 발을 뒤로 보내 발뒤꿈치를 붙입니다.
뒤쪽 종아리에 자극이 느껴질 때까지 15초 유지하세요.

✅ 직접 해보니...

• 무릎 시큰거림이 줄고, 계단 오르기가 훨씬 편해졌어요.
• 걷고 나서의 피로감도 덜합니다.
• 5분만 투자해도 다리 컨디션이 달라져요!

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스트레칭과 함께 쓰면 더 효과 좋은 도구들도 있어요!
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매일 5분 투자로 무릎 건강 지켜보세요!
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