🥗 당뇨에 좋은 음식 BEST 5 – 제가 먹고 수치가 달라졌어요!

🥗 당뇨에 좋은 음식 BEST 5 – 제가 먹고 수치가 달라졌어요

안녕하세요 😊 건강한 식생활을 실천 중인 블로거입니다.
오늘은 당뇨 관리를 위해 매일 먹고 있는 혈당 안정에 도움 되는 음식 5가지를 소개할게요.

당뇨는 약만으로 관리하는 게 아니라 식습관이 정말 중요하다는 걸 경험으로 느꼈습니다.

1️⃣ 귀리 (오트밀)

식이섬유와 베타글루칸이 풍부한 귀리는 식후 혈당 상승을 완화해줍니다.
당지수가 낮아 아침 식사로 딱 좋고, 포만감도 오래 유지돼요.

2️⃣ 브로콜리

설포라판이라는 성분이 혈당 조절과 인슐린 민감도를 높여줍니다.
찜기나 전자레인지에 간단히 익혀 먹기 좋아요.

3️⃣ 계피

계피 가루는 인슐린 작용을 돕고, 공복혈당 수치를 낮추는 데 효과가 있다는 연구 결과도 있어요.
물이나 요거트에 살짝 섞어 마시기 좋습니다.

4️⃣ 두부 & 콩류

단백질이 풍부하고 탄수화물이 적은 두부는 당뇨인에게 매우 좋은 식재료예요.
특히 설탕 없이 조리한 콩 요리는 혈당을 올리지 않으면서 포만감을 줍니다.

5️⃣ 블루베리

안토시아닌 성분이 인슐린 저항성을 낮추고 혈관 건강까지 지켜줘요.
요거트나 샐러드에 넣어서 섭취하면 간편하고 맛도 좋습니다.

💬 제가 직접 먹어본 후기

• 아침 공복혈당 수치가 약 15~20mg/dL 낮아졌어요
• 군것질 유혹이 확 줄고 식욕 조절이 쉬워졌습니다
• 무엇보다 피곤함이 줄어들고 활동력이 늘었어요!

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