📉 공복혈당 낮추는 방법 – 아침 수치 2주 만에 확 낮췄어요!

📉 공복혈당 낮추는 방법 

아침 공복 수치 확실히 떨어뜨리는 습관 5가지

안녕하세요 😊 혈당 관리에 진심인 블로거입니다.
공복혈당 수치가 매일 아침 높게 나와서 고민되셨던 분들 계시죠?

저 역시 공복혈당 115~120mg/dL 사이를 오가며 당뇨 전단계 진단을 받은 경험이 있어요.
하지만 생활 습관 몇 가지만 바꿨더니 2주 만에 수치가 확실히 내려갔습니다.

✅ 공복혈당 낮추는 실천법 5가지

1️⃣ 잠들기 전 간단한 간식

견과류, 삶은 달걀, 무가당 요거트 등을 소량 섭취하면
간밤의 혈당 스파이크를 막아주고, 아침 수치 안정에 도움돼요.

2️⃣ 저녁 7시 이전에 식사 마무리

늦은 저녁 식사는 간의 당 저장 기능을 과부하시켜 공복혈당을 높입니다.
늦어도 7시 이전에 식사하고, 야식은 피하는 게 핵심이에요.

3️⃣ 잠들기 전 10분 스트레칭

가벼운 하체 스트레칭은 혈액순환을 도와
인슐린 민감도를 높여줍니다. 수면의 질도 함께 좋아지죠.

4️⃣ 수분 충분히 섭취하기

하루 1.5~2리터의 물을 꾸준히 마시면
체내 당 제거를 돕고 신장 부담을 줄여줍니다.

5️⃣ 매일 아침 같은 시간에 혈당 체크

시간대마다 수치가 달라질 수 있어요.
공복 8시간 기준, 기상 후 30분 이내 체크가 가장 정확합니다.

📉 제 변화 요약

• 실천 전: 평균 공복혈당 117mg/dL
• 2주 후: 평균 공복혈당 98~103mg/dL로 안정화
• 피로감 ↓, 집중력 ↑, 식사 후 졸림 ↓

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작은 습관이 내 몸을 바꿉니다!
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