고혈압에 나쁜 음식과 좋은 음식

고혈압에 도움을 주는 음식과 나쁜 음식

고혈압은 전 세계의 많은 사람들에게 영향을 미치는 질환입니다. 건강한 식단은 혈압 수치를 관리하는 데 결정적인 역할을 할 수 있습니다. 고혈압에 좋은 음식은 과일 및 야채입니다. 과일과 야채는 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 칼륨과 섬유질 그리고 산화 방지제가 풍부합니다. 바나나와 베리류, 잎이 많은 녹색과 당근 그리고 고구마가 있습니다. 통곡물 또한 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 섬유질이 높은 통밀빵과 현미, 퀴노아 등이 있습니다. 지방이 적고 건강한 혈압 수치를 유지하는데 도움을 줄 수 있는 닭고기와 생선, 콩도 고혈압에 좋은 음식입니다. 또 우유와 요구르트 등의 유제품도 도움이 됩니다. 반면에 고혈압에 나쁜 음식들도 있습니다. 첫 번째로 너무 많은 소금을 섭취하는 것은 체액 유지를 유발하고 혈압을 증가시켜 하루에 소금 섭취를 2,300 밀리그램 이하로 제한하는 것을 권장합니다. 두 번째로 고혈압의 원인이 될 수 있는 건강에 좋지 않은 가공 및 포장 식품 음식들입니다. 세 번째는 튀기거나 기름진 음식들입니다. 이러한 음식들은 혈압을 높이고 심장병의 원인이 될 수 있는 건강에 매우 좋지 않은 음식입니다. 프라이드치킨, 감자튀김 그 밖에도 기름이 많은 음식들은 먹는데 주의가 필요합니다. 네 번째는 술입니다. 술을 많이 마시게 되면 혈압을 높이는 것은 물론 심장을 손상시키고 간에도 좋지 않습니다. 알코올 섭취는 여성의 경우 하루에 1잔, 남성의 경우에는 하루에 2잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 

 

혈압 낮추는 방법

약을 먹지 않고 자연스럽게 혈압을 낮추는 몇 가지 방법들을 알려드립니다. 

• 지방과 설탕이 적고 과일, 야채, 통곡물, 단백질의 건강한 식단 유지하기
• 산책, 자전거 타기, 수영 등의 운동으로 30분정도 규칙적인 운동하기
• 건강한 체중 유지하기
• 심호흡, 명상, 요가와 같은 활동으로 스트레스 관리하기
• 금주로 알코올 소비를 제한하기
• 금연하기
• 하루 7~8시간의 충분한 수면 및 휴식 취하기

이러한 건강한 생활방식을 유지하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 어떤 사람들은 혈압을 낮추기 위해 약물 치료를 필요로 할 수도 있습니다. 혈압을 관리하기 위한 최선의 조치를 결정하기 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요하기 때문에 정기적인 건강검진으로 자신의 혈압을 체크하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

고혈압의 원인과 증상

고혈압으로도 알려진 고혈압은 증상이 없는 경우가 많은데, 이것이 때때로 "침묵의 살인자"라고 불리는 이유라고 할 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 몇 가지 증상을 경험할 수도 있습니다. 고혈압이 있는 일부 사람들은 특히 아침에 두통을 경험할 수 있습니다. 또 어지러움이나 현기증을 느끼는 것은 고혈압의 증상일 수 있으며, 특히 고혈압이 갑자기 발생할 경우에는 더욱 그렇습니다. 호흡 곤란은 고혈압의 징후일 수 있으며, 자주 발생하는 경우에는 더욱 조심해야 합니다. 흉통이나 가슴의 답답함과 불편함은 고혈압의 징후일 수 있고 심장마비나 다른 심혈관계 문제의 증상일 수 있습니다. 코피가 고혈압의 흔한 증상은 아니지만, 심각한 고혈압을 가진 일부 사람들은 코피를 흘리는 증세를 보입니다. 이러한 증상들은 다른 건강 상태에 의해서도 발생할 수 있으며, 고혈압이 있는 모든 사람들이 증상을 경험하는 것은 아니지만 이러한 증상이 있으면 병원을 방문하는 것이 좋습니다.